Descubra os segredos para viver mais. Navegue por dicas comprovadas, hábitos e práticas que podem ajudar você a maximizar sua longevidade e qualidade de vida. 🌿✨ #ViverMais #Saúde #BemEstar
Índice:
Introdução
Todos nós queremos viver o máximo que pudermos. Os avanços na medicina ajudaram-nos a fazer isto, pois eliminaram doenças fatais que mataram os nossos antepassados há muitos anos. Hoje em dia, é muito raro morrer do tipo de doenças que encurtaram a vida das pessoas no passado.
Há cerca de um século, contrair uma infecção podia significar a morte. Os avanços na medicação antibiótica tornaram isso significativamente menos provável. No passado, a diabetes matava muitas pessoas, mas hoje podemos tomar insulina para nos proteger da morte.
Você precisa ser grato por estar vivo hoje. A expectativa de vida média de um ser humano aumentou significativamente nos últimos anos. Há pouco mais de um século, a maioria das pessoas não chegava aos 50 anos. Agora, a esperança média de vida ronda os 80 anos.
As boas notícias não param por aí. Há coisas que você pode fazer para ter uma chance ainda melhor de viver mais. Você descobrirá o que são essas coisas neste relatório especial “Segredos do Envelhecimento”.
Encorajamos você a ler cada palavra deste valioso relatório. Ele contém estratégias para ajudá-lo a viver mais e a ser mais feliz do que é agora, fazendo algumas mudanças simples, mas poderosas, no estilo de vida.
Todos os métodos revelados neste relatório são apoiados pela ciência.
Então, vamos começar a aprender como você pode viver mais, ser mais feliz e parecer mais jovem também!
Na primeira seção explicaremos a importância de visitas regulares ao seu médico…
A importância de visitar regularmente o seu médico
Você precisa saber se está saudável ou não e a melhor forma de conseguir isso é consultando o seu médico. Muitas pessoas, principalmente os idosos, não vão ao médico regularmente porque presumem que estão saudáveis. Não cometa esse mesmo erro.
À medida que envelhece, é natural sentir pontadas e dores que nunca sentiu antes. Eles podem aparecer apenas por um curto período e depois desaparecer.
Visitas regulares ao médico podem ajudar a prolongar sua vida
Se você deseja prolongar sua vida, consulte seu médico regularmente. Estamos todos ocupados hoje em dia e é tentador evitar ir ao médico por causa de pequenas dores. Você acredita que eles irão embora em pouco tempo.
Mas e se eles não desaparecerem?
Você não quer correr o risco de acabar na sala de emergência por algo que ignorou no passado. Hoje em dia, muitos problemas de saúde podem ser corrigidos se o seu médico puder diagnosticá-los suficientemente cedo.
Se você não fizer um exame médico regular, não saberá se há algo que requer atenção médica rápida.
Segredos para viver mais: Esqueça o auto diagnóstico
A Internet é uma das maiores invenções de todos os tempos. Hoje, você pode usar um mecanismo de busca como o Google para encontrar a resposta para quase todas as perguntas existentes. Isto representa um problema, pois a tendência hoje em dia é que as pessoas autodiagnostiquem o que há de errado com elas.
Outra coisa que está em alta é o número de buscas por remédios caseiros. Mais e mais pessoas estão tentando resolver seus próprios problemas de saúde usando esses remédios caseiros naturais.
Mas isso pode ser um grande erro. Se você não estiver se sentindo bem, vá ao médico. Seu médico terá uma chance muito maior de curá-lo de suas doenças se você contar a ele sobre seus problemas de saúde precocemente.
Faça um check-up abrangente
Não há nada mais importante em sua vida do que sua saúde. Se você estiver nos Estados Unidos, provavelmente terá cobertura de seguro saúde. Hoje em dia, muitas apólices de seguro saúde exigem que o segurado faça um check-up anual completo e ele pagará por isso como parte da apólice.
O que queremos dizer com abrangente? Estamos falando aqui de trabalhos completos, como raios-x, eletrocardiogramas e ressonâncias magnéticas. Existem outras técnicas modernas de exame de saúde que você pode discutir com seu médico.
Muitas pessoas morrem de doença arterial coronariana e aneurismas e nem sabem que têm esses problemas. Não corra o risco de não saber o quão saudável você é.
Também é uma boa ideia conhecer a história da sua família. Alguns problemas de saúde podem ser transmitidos e vale a pena verificar isso também com seu médico.
Ter os exames de saúde mais abrangentes usando a tecnologia mais recente pode não ser coberto pela sua apólice de seguro saúde.
Fale com sua seguradora para ver o que está coberto e o que não está. Se você tiver que pagar pelas digitalizações do seu próprio bolso, recomendamos que faça isso. Sua saúde deve ser sua prioridade número um.
Na próxima seção, discutiremos os benefícios de sair mais…
Os benefícios de sair mais
Você está saindo o máximo que pode para ficar exposto à luz solar? Sair ao sol é muito eficaz para fazer você se sentir mais feliz e a ciência provou que pode melhorar seu bem-estar e ajudá-lo a viver mais.
A importância da vitamina D
Por que recomendamos que você saia mais? É porque quando você se expõe à luz solar aumenta a quantidade de vitamina D em seu corpo. A maioria das pessoas passa muito tempo dentro de casa hoje em dia e está se privando dessa vitamina essencial. Você sai regularmente?
Não precisa estar calor lá fora para você se beneficiar dos raios solares e da vitamina D. Você também não precisa gastar muito tempo se expondo à luz solar. Apenas 15 minutos por dia são suficientes. Contanto que você possa expor seu rosto e mãos à luz solar durante esse período.
Você já deve ter ouvido falar que a exposição excessiva à luz solar pode ser prejudicial. Isto é verdade porque a luz ultravioleta dos raios solares pode causar câncer de pele e queimaduras se você ficar exposto à luz solar por muito tempo.
Acredite quando lhe dizemos que 15 minutos de exposição direta à luz solar é tudo o que você precisa para obter a tão necessária vitamina D.
Como a vitamina D ajuda você
Existem vários benefícios em obter a quantidade certa de vitamina D todos os dias. Esses incluem:
Tornando seus ossos saudáveis
Prevenir o aparecimento de depressão
Prevenção de doenças cardíacas
Prevenção do diabetes
O resultado final é que a quantidade certa de vitamina D é essencial para uma boa saúde e para prevenir os efeitos negativos do envelhecimento. Ao se aventurar ao ar livre, ao sol, você se sentirá bem e isso o ajudará de várias maneiras.
Na próxima seção, discutiremos a importância de dormir o suficiente…
Durma o suficiente, mas não exagere
Você está dormindo o suficiente todas as noites? Hoje em dia, muitas pessoas não dormem a quantidade certa por vários motivos. A vida moderna às vezes é muito estressante e muitas pessoas acham muito difícil relaxar.
Se você acha difícil ter uma boa noite de sono consistente todas as noites, então você precisa corrigir isso como uma prioridade. Você verá nesta seção como é importante dormir o suficiente todos os dias. Não fazer isso pode ser prejudicial à saúde e resultar no envelhecimento muito mais rápido do que deveria.
Um hábito de dormir consistente é essencial
Houve numerosos estudos científicos sobre a importância do sono. Um estudo realizado recentemente mostrou que um hábito consistente de dormir é fundamental para uma vida mais longa e para a saúde e o bem-estar geral.
O que é um hábito de sono consistente? Trata-se de dormir no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs. Se você não dormiu bem na noite anterior, você se sentirá mal no dia seguinte, não é? Tudo bem de vez em quando, mas se for algo normal, sua saúde será prejudicada. Você também envelhecerá muito mais rápido, o que é claro que deseja evitar.
As crianças necessitam de mais sono do que os adultos. Uma criança até a adolescência deve dormir cerca de 10 horas por dia. Um adulto precisa de um mínimo de 6 horas de sono e é melhor que você consiga dormir 7 ou 8 horas.
A ligação entre sono e longevidade
Estudos confirmaram que não dormir o suficiente aumenta o risco de morrer mais cedo em até 12%. Quando você dorme, seu corpo se repara. Ele atua na reparação das células, o que é essencial para uma boa saúde.
Pessoas que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de sofrer de obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Nada disso o ajudará a viver mais. Eles terão o efeito oposto e encurtarão sua vida útil.
Dormir muito também não é uma coisa boa. Se você dormir muito tempo (mais de 9 horas por noite), corre o risco de encurtar sua expectativa de vida em até 38%. Você precisa encontrar o equilíbrio certo no que diz respeito ao número de horas que dorme todas as noites.
O problema de dormir demais é que isso limita a atividade física. Também pode resultar em depressão. Nenhuma dessas coisas é boa para sua vida. Se você tem problemas para dormir, deve resolver isso com urgência. Há muitas informações on-line sobre como fazer isso e também estão disponíveis produtos eficazes para auxiliar o sono.
Na próxima seção, discutiremos a importância da socialização…
A importância da socialização
A pandemia de Covid-19 tornou a socialização mais difícil do que costumava ser. Mas a ciência provou que as pessoas que estão mais bem conectadas com amigos e familiares tendem a ser mais saudáveis do que aquelas que não o são. Estudos comprovam que passar tempo com familiares e amigos pode prolongar a vida de um indivíduo.
Quanto tempo você passa com seus amigos e familiares? Se você não pode se encontrar fisicamente com eles devido às restrições da pandemia, você está aproveitando as soluções de videoconferência como o Zoom para se manter conectado?
Não está totalmente claro por que a socialização ajuda na longevidade
Apesar de todos os estudos que comprovam que a socialização é uma forma eficaz de aumentar a sua esperança de vida, os cientistas não sabem exatamente porque é que isto funciona. Isso não significa que você deva ignorar os benefícios da socialização.
Há muitas coisas que são boas para nós na vida que os cientistas não conseguem explicar.
Os especialistas acreditam que ter relacionamentos positivos com o parceiro, familiares e amigos ajuda a prolongar a vida porque ajuda a reduzir os níveis de estresse. Esta é uma teoria que certamente apoiamos.
Outra boa razão é que quando uma pessoa mantém um relacionamento positivo com um parceiro, ela provavelmente cuidará mais de si mesma do que se fosse solteira. Também são menos propensos a evitar correr riscos perigosos, pois desejam estar com o parceiro o maior tempo possível.
Mantenha um círculo social positivo
Os cientistas afirmaram que manter um círculo social positivo pode ajudá-lo a aumentar a sua esperança de vida em até 50%. Se você tem dificuldade em formar relacionamentos positivos com outras pessoas, há coisas que você pode fazer a respeito.
Os especialistas afirmam que se uma pessoa tiver apenas 3 ligações sociais positivas, reduzirá o risco de morte precoce em cerca de 200%. Portanto, da próxima vez que você hesitar em estabelecer um novo relacionamento com alguém, lembre-se dessa estatística.
Quando você tem conexões sociais positivas, é mais provável que você crie mudanças positivas em seu corpo. Aqui estão algumas das coisas que essas boas conexões sociais podem fazer por você:
Melhore seu cérebro
Impulsione seu sistema imunológico
Melhore a saúde do seu coração
Melhore sua atividade hormonal
Todas essas coisas são boas e ajudarão a prevenir doenças crônicas. Pense na quantidade de tempo que você passa atualmente na companhia de sua família e amigos. O que você pode fazer para aumentar isso?
Você não precisa se encontrar fisicamente, uma reunião Zoom ou mesmo um telefonema terá um efeito positivo.
Melhore suas comunicações com outras pessoas
Ao melhorar a forma como você se comunica com seus amigos e familiares, você fortalecerá a conexão que tem com eles. Todo mundo gosta de uma boa história, então faça muito mais coisas com seus amigos e familiares para ter ótimas histórias para contar.
Você pode contar para sua família algumas histórias engraçadas sobre o tempo que passou com seus amigos e contar a eles sobre essas histórias engraçadas de família. Todos nós gostamos de ouvir boas histórias e estas ajudam a fortalecer o vínculo entre as pessoas.
Se você não tem familiares e amigos morando nas proximidades ou se suas opções são limitadas por qualquer motivo, você precisa fazer novas conexões.
Há muitas coisas que você pode fazer aqui, como ingressar em um clube social ou até mesmo se tornar um voluntário local. Aprenda novas habilidades participando de aulas e fazendo novos amigos ao mesmo tempo.
Forneça seu apoio a outras pessoas
Vários estudos demonstraram que as pessoas que apoiam outras tendem a ser mais saudáveis e a ter uma vida longa. Há muita satisfação em fornecer seu apoio a outras pessoas.
Considere que é melhor dar do que receber. Todos nós precisamos do apoio de outras pessoas de vez em quando. Mas quando é você quem dá o apoio, é muito provável que isso o deixe muito mais feliz e o ajude a manter um humor positivo.
Essas coisas aumentam nossa autoestima e são um fator significativo para viver mais.
Na próxima seção, discutiremos a importância de sua dieta e longevidade…
Sua dieta é essencial para sua longevidade
Se você esperava que houvesse uma seção sobre a importância da sua dieta para a sua longevidade, não o decepcionamos! Sua dieta é crucial para viver uma vida mais longa, portanto, preste atenção especial a esta seção.
Estudos demonstraram que existem três fatores em sua dieta que estão diretamente ligados à sua expectativa de vida. Estes são:
Evitando a obesidade
Aumentar a quantidade de antioxidantes que você consome
Minimizar as gorduras ruins que você consome. Isso significa que você precisa ser vegano para viver mais? Não, você pode consumir a quantidade certa de antioxidantes e minimizar as gorduras ruins comendo as coisas certas.
Você provavelmente já conhece os alimentos que são bons para você e aqueles que não são. Comida "porcaria" definitivamente não é bom para você. Está tudo bem ocasionalmente. Os seguintes alimentos são bons para você:
Fruta fresca
Vegetais frescos
Água
Carnes magras e peixes
Ao mesmo tempo, você precisa consumir menos açúcar, menos gorduras saturadas e menos carboidratos.
Mude seu estilo de vida para mudar sua dieta
Se você deseja fazer a transição bem-sucedida de uma dieta pouco saudável para uma saudável, precisa se comprometer a mudar seu estilo de vida. Quando você estiver sentado assistindo TV, não pegue uma barra de chocolate ou um saco de batatas fritas. Em vez disso, coma nozes, um talo de aipo ou um pedaço de fruta fresca.
Qual o tamanho das porções de comida que você ingere na hora das refeições? A maioria das pessoas tem coisas demais no prato durante uma refeição. É muito fácil adquirir o hábito de comer demais e não é tão fácil quebrar isso. Muitas pessoas farão das batatas a maior porção da refeição. As batatas têm amido e devem ser a menor porção.
Você tende a consumir muitas bebidas açucaradas? Se sim, beba água ou chá sem açúcar. Não é difícil reduzir o tamanho das porções do prato. Você pode usar o método do “prato”, onde usa um prato menor para suas refeições, em vez de um prato grande.
Certifique-se de que metade deste prato menor contém vegetais ou frutas frescas.
Para a metade restante do prato, você precisa dividi-la em dois quartos. Um dos quartos conterá a porção de carne e o último quarto conterá alimentos ricos em amido, como batatas, pão ou macarrão.
Comer alimentos crus também é uma boa ideia. A maioria dos alimentos consumidos crus são melhores para você do que cozidos. Este é o caso da maioria dos vegetais e frutas. Tenha cuidado aqui. Não estamos sugerindo que você coma batatas cruas, por exemplo. Mantenha a pele de todos os vegetais crus que você consome.
É melhor consumir pão integral e arroz do que a variedade branca. Resista à tentação de consumir carnes processadas, como salsichas ou mortadela. Além disso, você precisa observar a ingestão de sal. Evite usar muito sal ao cozinhar. Mantenha o consumo de sal em níveis moderados.
Considere o jejum intermitente
Existem estudos que comprovam os benefícios do jejum intermitente. Isso nem sempre é fácil de fazer, mas se você estiver determinado e perseverar, poderá obter alguns benefícios incríveis para a saúde.
Você pode começar pulando certas refeições. Algumas pessoas obtêm sucesso limitando a ingestão de calorias por 2 a 3 dias por semana.
Um método eficaz de jejum intermitente é fazer a última refeição do dia mais cedo do que o habitual e não comer mais nada até o café da manhã da manhã seguinte.
Se você fizer sua última refeição cedo o suficiente, poderá ficar em jejum por até 20 horas.
Não importa qual método de jejum intermitente você escolher. O que importa é que quando você come você obtém todos os nutrientes que seu corpo necessita. Se você gosta da ideia de pular certas refeições, não faça isso por mais de 2 dias consecutivos.
Na próxima seção, discutiremos a importância de exercitar tanto o corpo quanto o cérebro…
A importância de exercitar seu corpo e seu cérebro
Você esperava que o exercício também estivesse nesta reportagem especial, não é? A razão pela qual está aqui é porque estudos mostraram que um estilo de vida sedentário está ligado a uma expectativa de vida mais curta.
A quantidade de massa muscular que você possui geralmente é um bom indicador de sua longevidade. À medida que envelhecemos, é natural perdermos massa muscular devido a uma condição conhecida como sarcopenia (às vezes chamada de pobreza corporal). Mas você não precisa aguentar essa perda de massa muscular.
Aumente sua massa muscular e longevidade com exercícios
Se você tem uma percepção negativa do exercício, recomendamos que você mude isso imediatamente. Ao praticar exercícios regularmente, você ajudará a aumentar sua massa muscular. Você cria células-tronco adicionais por meio de exercícios e isso também é bom para um coração saudável.
Você tem uma série de células “indiferenciadas” em seu corpo e estas podem se transformar em outros tipos de células quando necessário. Você pode precisar de mais células da pele, células do fígado, células pulmonares ou células cardíacas, por exemplo. O exercício também ajuda a aumentar a resistência, o que é importante para o equilíbrio.
Um estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriu que idosos do sexo masculino que realizaram um regime de treinamento de resistência de 3 meses, composto por 3 sessões por semana, terminaram com maior controle motor, menor massa gorda e aumento na força muscular.
Em outro estudo, os participantes realizaram uma rotina vigorosa de exercícios durante 3 horas por semana. O resultado foi que seu DNA e células eram 9 anos mais novos do que pessoas que não haviam passado pela mesma rotina. Demorou apenas cerca de meia hora de exercício por dia para conseguir isso. Praticar exercícios todos os dias é sempre mais eficaz do que sessões em dias alternados, por exemplo.
É mais provável que você continue com seus exercícios se se comprometer com eles todos os dias. O problema de fazer exercícios em dias alternados é que, se você perder um dia, poderá acabar com 3-4 dias sem fazer nenhum exercício. Este pode ser o começo do fim.
Outra razão para praticar exercícios diariamente é que isso ajudará a aumentar seus níveis de energia. É mais importante para a sua longevidade se você se exercitar todos os dias do que apenas em dias alternados.
Não recomendamos que você se inscreva na academia local e trabalhe até morrer. Isto é especialmente verdadeiro se você não faz exercícios há algum tempo. Comece devagar caminhando todos os dias. Deixe o carro em casa e caminhe até a loja. Existem outras coisas que você pode fazer, como ioga, exercícios de alongamento, ciclismo e muito mais. Certifique-se de fazer exercícios por pelo menos 30 minutos todos os dias.
Exercite seu cérebro
Cada vez que você faz algo novo, você desafia seu cérebro. Aprender uma nova habilidade é uma ótima maneira de desafiar seu cérebro. Você pode assistir a uma aula local ou aprender um novo assunto online. Se você gosta de resolver quebra-cabeças, isso é bom para o seu cérebro. Sudoku e outros quebra-cabeças irão testar você.
Novas experiências são importantes para o seu cérebro. É por isso que aprender coisas novas é tão bom para o cérebro. Comprometa-se a aprender coisas novas todos os dias. Quanto mais você trabalha seu cérebro, mais jovem ele se tornará.
Na seção final, discutiremos por que beber mais água é bom para sua longevidade…
Beba água para longevidade
Que tipo de coisas você bebe? Muitos refrigerantes e sucos de frutas contêm grandes quantidades de açúcar que não prolongam sua vida. A verdade é que hoje em dia há muito açúcar nas bebidas e é muito melhor beber apenas água.
Consumir muito açúcar faz mal ao coração. Também aumenta o risco de doenças como diabetes. Seu fígado não lida bem com grandes quantidades de açúcar e transformará a maior parte dele em gordura. Muito açúcar pode aumentar a pressão arterial e aumentar o risco de inflamação. Todas essas coisas podem resultar em morte prematura.
Beba mais água para reduzir o desejo por açúcar
Muitas pessoas são viciadas em açúcar, mesmo sem saber. Eles dizem que gostam de doces, mas isso significa apenas que desejam açúcar. Beber mais água pode reduzir esses desejos e manter o peso baixo.
Existem outras vantagens em beber mais água, como melhorar o humor e melhorar a memória. A água também pode prevenir problemas como infecções da bexiga, pedras nos rins e prisão de ventre.
Talvez você não saiba que a água protege as articulações, a medula espinhal e os tecidos. Também mantém a temperatura corporal regular. Beber água durante o exercício também o ajudará a ter um melhor desempenho.
Conclusão
Neste relatório especial você aprendeu que há mudanças que você precisa fazer para prolongar sua vida. Você está no controle de seu estilo de vida e das coisas que consome.
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para prolongar sua vida é assumir o compromisso de ser feliz. Mude sua mentalidade atual para uma mentalidade positiva e feliz. Evitar emoções como a raiva ajudará a reduzir o estresse.
Vários estudos apoiam este conceito.
Ficou provado que as pessoas que tinham uma visão otimista e feliz da vida tinham 18% mais probabilidade de viver mais do que as pessoas pessimistas. Ter uma visão negativa da vida aumentará o risco de estresse crônico e certamente o deixará infeliz. Se você é pessimista, precisa mudar isso agora para prolongar sua vida.
Relaxe regularmente a mente e o corpo. A meditação mindfulness é uma maneira eficaz de fazer isso. Até tocar uma música suave pode ajudar. Aprenda a respirar profundamente para reduzir o estresse e limpar sua mente.
Siga os conselhos desta reportagem especial para prolongar sua vida!
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